La disciplina del Nordic Walking
SCUOLA SCI SAN MARTINO DI CASTROZZA
Una
nuova disciplina, aperta a persone di tutte le età, che assicura
benefici alla muscolatura, alle articolazioni, e favorisce il rilassamento e la perdita di calorie.
La tecnica basilare del
Nordic Walking riprende i
movimenti dello sci di fondo classico.
Il passo consiste nella spinta della gamba e braccio opposto; movimento
alternato di gamba sinistra e braccio destro, gamba destra e braccio
sinistro. La mano del braccio che si trova dietro al corpo (fase di
spinta) deve aprirsi, mentre la mano che si trova davanti al corpo
(fase di slancio) deve chiudersi sull’impugnatura del bastoncino. Anche
il piede svolge un ruolo fondamentale, con il rollio dello stesso dal
tallone fino all’alluce.
Essenziale è la postura eretta del corpo durante tutto l’esercizio.
Corsi e tariffe
Lezioni individuali € 25,00
Durata della lezione 1,30 ore
Ogni persona aggiunta € 5,00
Corso infrasettimanale € 30,00
Corso di 3 giorni - 1,30 ore al giorno - gruppi min 5 max 10
Corso weekend € 20,00
Corso di 2 giorni - 1,30 ore al giorno - gruppi min 5 max 10
Le lezioni e i corsi si possono prenotare telefonicamente allo 0439 68182 (ufficio aperto da lunedì a sabato dalle 9.00 alle 12.00) o direttamente alla sede della Scuola Sci in via Passo Rolle 106 a San Martino di Castrozza.
Per informazioni e prenotazioni:
Scuola Sci
Via Passo Rolle 106, San Martino di Castrozza
Tel 0439 68182
www.scuolascisanmartino.it
scuolasci@sanmartino.org
I percorsi a San Martino di Castrozza:
Anello "Campo Scuola - 7 steps"
Circuito tabellato con indicazione dei "7 steps", i passi da seguire per una corretta interpretazione della disciplina del Nordic Walking.
La partenza è al Laghetto Plank, e prosegue in direzione del parco
avventura Agility Forest, lungo un sentiero sterrato immerso in uno
splendido bosco, a poca distanza da San Martino di Castrozza.
Si passa nei pressi del camping e termina di nuovo al Laghetto Plank.
Durata: 1 ora
Difficoltà: facile, adatto per chi si avvicina a questa disciplina per la prima volta.
Anello Prati Col - Colverde e rientro
Facile, con un dislivello complessivo di 250m. La passeggiata parte
in centro a San Martino di Castrozza, prosegue in direzione Rifugio Dismoni
a circa 200m dalla strada, sulla destra, risale fino a quando la
strada 351 si ricongiunge nuovamente alla 350 e poco dopo si rivede
Malga Crel, per raggiungere nuovamente il Vostro punto di partenza a
San Martino di Castrozza.
Durata: 5 ore
Difficoltà: media
Percorso Laghetto Plank - Malga
Crel
Partenza dal Laghetto Plank si prosegue in direzione del Camping Sass
Maor, per prendere la strada forestale
350.
Si arriva nei pressi della bella Malga
Crel, che offre servizio di ristorante.
Durata: 2 ore a/r
Difficoltà:
facile
Anello Laghetto Plank - Malga
Crel - Lago di Calaita
Partenza dal Laghetto Plank, per
arrivare a Malga Crel lungo la strada forestale 350. Si prosegue lungo la
stessa strada, per arrivare al Lago
di Calaita: fermatevi e godete dello spettacolare balcone
sulle Pale di San Martino, del silenzio,
dei colori, della scenografia offerta
da questo luogo incantevole.
Per il ritorno, risalite
lungo la strada 350
fino al bivio con la 351,
sulla destra. Passate
la località Dismoni
(Rifugio
Dismoni
a circa 200m dalla
strada, sulla destra), risalite
fino a quando la strada
351 si ricongiungerà nuovamente
alla 350 e poco dopo
rivedrete Malga Crel,
per raggiungere nuovamente
il Vostro punto di partenza
a San Martino di Castrozza.
Durata: 5 ore
Difficoltà: media
7 Steps
Si tratta dei passi che è opportuno seguire, per apprendere in modo appropriato la tecnica del Nordic Walking.
- Ambientamento: conoscere l'attrezzatura, assumere la corretta postura, prendere coscienza di dove si è e dell'ambiente attorno
- Primi movimenti: normale camminata, con presa di coscienza dell'apertura delle mani e del movimento alternato
- Coordinazione: presa di coscienza del bastoncino - prenderlo e lasciarlo
- Postura: colonna allineata, correzione delle curve dorsali, posizione stabile e "fiera"
- Mobilizzazione: presa di coscienza della spinta che avviene insieme ad una torsione della colonna vertebrale
- Lavoro
attivo del piede: presa di coscienza della pianta del piede, delle
articolazioni di caviglie e ginocchia, con conseguente controllo dei
muscoli delle gambe
- Variabili - Fantasia Motoria: adattarsi alla situazione, per es. al terreno impari
SCUOLA DI NORDIC WALKING DOLOMITI
Emozioni all'aria aperta, fa bene al
cuore e alla
circolazione, rafforza braccia e spalle, migliora la postura della schiena e tonifica glutei e addominali, mette in moto circa il 90% della
muscolatura, aumenta il consumo calorico fino al 45% rispetto alla camminata tradizionale, può essere praticato da tutti indistintamente dal sesso e dalla preparazione fisica. Sport per tutto l'anno e per tutti che offre agli appassionati di fitness un modo facile, poco costoso e divertente di gustare uno stile di vita attivo e sano. Consiste in una
camminata con specifici bastoncini che vengono utilizzati in modo funzionale e non come semplice appoggio. Il principio di questa nuova disciplina è quello di ottenere un
lavoro attivo del corpo al fine di avere una serie di benefici a livello fisico e non solo, tanto che con il tempo il semplice movimento ti porterà ad entrare in te stesso con la conseguente riscoperta di valori e luoghi che a causa del ritmo attuale di vita frenetica, vengono soffocati..
Corsi e tariffe
Corso base 5 lezioni della durata di 90 minuti ciascuna.
Lezioni individuali
€ 25.00. Ogni persona aggiunta
€ 10.00.
Uscite di allenamento aerobicoTest di Nordic Walking di una lunghezza totale di 2 Km.
Corso di tre giorni di 90 minuti al giorno (gruppo minimo di 5 persone).
Costo di
€ 30 a persona.
Uscite giornaliere Nello splendido scenario ai piedi delle Pale di San Martino.
Durata minima di 3 ore. Gruppo minimo di 5 persone
€ 20.00 a persona.
Tourdi più gironi sulle Dolomiti
Gitenella oasi marine dell'Adriatico
Corsi specificiper disabili visivi e psichici
Le lezioni e i corsi si possono
prenotare telefonicamente allo
320.4053333 oppure allo
329.6459901 oppure all'indirizzo di posta elettronica
nordicwalkingdolomit@libero.it. Gli istruttori sono Fabrizio e Giovanna, entrambi istruttori formati presso la
scuola italiana di Nordic Walking, rappresentante ufficiale in Italia per la pratica e la divulgazione del Nordic Walking originale finlandese inventato nel 1997 da Marko Kantaneva.
Per informazioni e prenotazioni:
Nordic Walking Dolomiti
Via Passo Cereda, 39 Transacqua
Tel 328.8892793
www.scuolaitaliananordicwalking.it
nordicwalkingdolomiti@libero.it